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1、双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。

2、慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。

3、当小腹受到最紧的程度时，气也吐出来了。

4、慢慢放下腿。肩膀和小腹放松后，开始慢慢吸气。

5、尽量吸气。此时小腹不必刻意收缩，取而代之的是腹部向下压。重复这个动作8次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。